Entspannt Schlafen durch Sonnenschutz-Rollos
Wir alle wissen, wie wichtig Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Dennoch kann es manchmal schwierig sein, genug Nachtruhe zu bekommen. Dies zeigen auch einige Untersuchungen. Laut einer Studie der DAK haben über eine Million Berufstätige in Berlin regelmäßig unruhige Nächte. Eine häufige Ursache für Schlafprobleme ist tatsächlich Licht. Sonnenstrahlen in den frühen Morgenstunden oder Straßenlaternen können uns buchstäblich den Schlaf rauben. Doch das muss nicht sein.
Inhaltsverzeichnis
Licht und Schlaf verträgt sich nicht
Die Grundvoraussetzung für einen erholsamen Schlaf ist ein dunkles Schlafzimmer. Licht kann uns nicht nur aus dem Schlaf reißen, sondern auch wachhalten. Dies bestätigen auch einige Untersuchungen. Forscher haben herausgefunden, dass Licht und Schlaf keine gute Kombination sind. Die Sache ist die: unser Körper folgt einem natürlichen Schlafzyklus, der als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Dieser Rhythmus wird durch Licht beeinflusst und kann die Freisetzung von Hormonen beeinträchtigen, die den Schlaf fördern. Tatsächlich wird die Melatoninproduktion durch Licht maßgeblich beeinflusst. Melatonin, auch besser bekannt als das Schlafhormon, hilft uns beim Ein- und Durchschlafen. Auf der anderen Seite regt Licht wiederum die Produktion von Cortisol an. Im Gegensatz zu Melatonin hält uns Cortisol wach. Zusammengefasst kann Licht also unseren Schlafrhythmus grundlegend beeinflussen. Daher ist es wichtig, vor dem Schlafengehen eine dunkle Umgebung zu schaffen. Nur so können wir sicherstellen, dass unsere Hormone im Einklang mit unserem Schlafzyklus bleiben.
Mit den Folgen von Schlafmangel ist nicht zu spaßen
Es ist allgemein bekannt, dass ausreichender Schlaf entscheidend für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist. Dennoch gibt es immer noch viele Menschen, die die Bedeutung von genügend Schlaf unterschätzen oder aus unterschiedlichen Gründen nicht genügend Ruhe bekommen. Das kann schwerwiegende Folgen haben und ist absolut nicht zu unterschätzen. Wenn wir nicht genug schlafen, können wir uns nicht ausreichend erholen und leiden unter Müdigkeit und Erschöpfung. Wir sind weniger konzentriert und aufmerksam und machen dadurch mehr Fehler im Alltag. Sei es am Arbeitsplatz oder im Straßenverkehr. Schlafmangel kann auch unsere Gesundheit beeinträchtigen. So sorgt permanenter Schlafmangel zum Beispiel für ein
- Schwaches Immunsystem
- Übergewicht
- Diabetes
- Bluthochdruck
Sogar Herzprobleme oder Depressionen können durch Schlafmangel entstehen. Daher ist es wichtig, Schlafmangel nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Wer am nächsten Tag sein volles Potenzial ausschöpfen möchte, muss die Nacht davor auch ausreichend schlafen.
Verdunklungsrollos sind die Lösung
Eine einfache Lösung, um Schlafmangel vorzubeugen, ist das Anbringen von Verdunklungsrollos im Schlafzimmer. Diese sind speziell konzipiert, um den Lichteinfall in den Raum zu reduzieren oder komplett auszuschließen. Sprich, Verdunklungsrollos sorgen für eine angenehme Dunkelheit im Raum. Dies unterstützt den Körper bei der Produktion des Schlafhormons Melatonin. Dadurch wird der Schlafzyklus positiv beeinflusst. Verdunklungsrollos bestehen meist aus dunklen, schweren Materialien, welche das Licht blockieren und gleichzeitig auch Wärme abhalten. Dies ist besonders nützlich in den heißeren Monaten, da es dazu beiträgt, dass das Schlafzimmer angenehm kühl bleibt.
Die Vorteile von Verdunklungsrollos liegen auf der Hand
Eine Rollo zur Verdunklung ist die perfekte Lösung für alle, die ihren Raum komplett abdunkeln möchten. Egal, ob in den frühen Morgenstunden oder mitten am Tag. Mit Verdunklungsrollos kann man jederzeit eine angenehme, dunkle Atmosphäre im Raum schaffen. Darüber hinaus bieten sie noch weitere Vorteile. Die Reduzierung des Lichteinfalls hilft dem Körper dabei, sich zu entspannen. So wird die Qualität des Schlafes verbessert und der Körper kann sich besser regenerieren. Qualitativ hochwertige Rollläden findet man bei allen Händlern, die sich als Rollo Fachhändler registriert haben. Je nach Art der Rollos können Verdunklungsrollos auch Geräusche von draußen blockieren. Auch dies führt zu einer besseren Schlafqualität.
Ein weiterer Vorteil von Verdunklungsrollos ist ihre Insektenabwehr. Auch wenn die Fenster geöffnet sind, halten die Rollos Fliegen, Mücken und andere Plagegeister fern.
Weitere Tipps für eine gesunde Nachtruhe
Nicht nur Licht kann die Schlafqualität nachhaltig stören. Auch andere Faktoren können unsere Nachtruhe beeinflussen:
Kein Koffein nach 16 Uhr
Koffein gehört für die meisten von uns zum Alltag. Nach 16 Uhr sollte es jedoch nicht mehr konsumiert werden. Koffein regt unser Nervensystem an und hält uns wach. Wenn wir Koffein am späten Nachmittag oder Abend konsumieren, führt dies zu Schlafproblemen. Der Körper braucht Zeit, um das Koffein abzubauen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Deshalb ist es ratsam, Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Regelmäßiger Sport sorgt für guten Schlaf
Ein erholsamer Schlaf ist unerlässlich für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wer Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen hat, sollte es mit regelmäßigem Sport versuchen. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität den Körper auf natürliche Weise beruhigt und den Stress reduziert, was entscheidend für einen guten Schlaf ist. Egal, ob Yoga, Schwimmen oder Krafttraining. Regelmäßiger Sport kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
„Blackout“ Stoffe, die das Licht vollständig abdunkeln, sind für viele Menschen mit leichtem Schlaf eine wichtige Hilfe.
Üppige Mahlzeiten vor dem zu Bett gehen sollten vermieden werden
Auch die Ernährung kann Auswirkungen auf unseren Schlaf haben. Üppige Abendessen sollten daher möglichst vermieden werden. Der Körper benötigt viel Energie für die Verdauung, was den Schlaf beeinträchtigen kann. Empfehlenswert sind leichte Mahlzeiten, die leicht verdaulich sind und den Körper nicht allzu sehr belasten. So kann man besser abschalten und erholsamen Schlaf finden.
Alkohol ist ein No-Go
Es gibt viele Tipps und Tricks, die uns dabei helfen können, besser zu schlafen. Allerdings gibt es auch Dinge, die wir vermeiden sollten, um eine gesunde Nachtruhe zu garantieren. Alkohol ist dabei definitiv ein No-Go. Zwar kann uns ein Glas Wein am Abend entspannen und uns dabei helfen, schneller einzuschlafen, allerdings wird unser Schlaf dadurch nicht nur oberflächlicher, sondern auch weniger erholsam. Langfristig kann der Konsum von Alkohol zu Schlafstörungen führen und somit unsere Gesundheit negativ beeinflussen. Daher ist es empfehlenswert, auf Alkohol am Abend zu verzichten, um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu gewährleisten.
Mit Schlafritualen zu besserem Schlaf
Eine Möglichkeit, um den Abend entspannter angehen zu lassen, sind Schlafrituale. Diese können ganz individuell gestaltet werden und helfen dabei, Körper und Geist auf den bevorstehenden Schlaf vorzubereiten. So können beispielsweise eine kurze Meditation, Yoga-Übungen oder das Lesen eines Buches vor dem Einschlafen helfen, den Kopf freizubekommen.